Pensamientos Excesivos Y Pensamientos Acelerados

Ya hemos hablado mucho sobre la ansiedad, el estrés, el agotamiento y cómo cuidar tu salud mental. Pero hoy vamos a hablar de algo un poco más específico.

Probablemente has escuchado a alguien decir: “Estoy pensando demasiado en esto” o “Mi mente va a mil.” Tal vez tú también lo has dicho. Usamos estas frases tan seguido que a veces olvidamos pensar en lo que realmente significan.

¿Cómo se siente realmente pensar demasiado? ¿Qué son los pensamientos acelerados? ¿Por qué tu mente sigue pensando incluso cuando QUIERES que se detenga? Y lo más importante... ¿cómo puedes hacer que vaya más despacio?

Hoy vamos a entender mejor lo que significa pensar demasiado para que puedas reconocer cuándo está sucediendo y aprender cómo hacer que tu mente vaya a un ritmo más tranquilo y manejable.

¿Cómo Se Ve Realmente Pensar Demasiado?

Pensar demasiado es más que simplemente pensar en algo durante mucho tiempo. Generalmente sucede cuando tus pensamientos comienzan a dar vueltas una y otra vez sin realmente ayudarte a resolver el problema.

Puede sonar así:

• “¿Por qué dije eso?”

• “¿Pensarán que soy molesto?”

• “¿Qué pasa si arruino esto?”

• “Tal vez debería haber hecho algo diferente.”

• “¿Qué pasa si esto sucede... y luego ESTO sucede?”

• “No me han respondido. ¿Hice algo mal?”

• “¿Qué pasa si tomo la decisión equivocada?”

A veces, pensar demasiado se enfoca en el pasado.

Repasas una conversación que tuviste ese mismo día. Luego recuerdas algo vergonzoso que hiciste hace tres años. De repente, tu mente está analizando cosas que ya no puedes regresar y cambiar.

Otras veces, pensar demasiado se enfoca en el futuro.

Imaginas que algo sale mal, lo que lleva a que otra cosa salga mal, y luego otra más. Antes de darte cuenta, tu mente ha creado toda una situación que ni siquiera ha sucedido. Pensar demasiado puede hacerte sentir que estás resolviendo un problema cuando en realidad estás atrapado en un ciclo de pensamientos.

¿Qué Son Los Pensamientos Acelerados?

Los pensamientos acelerados pueden sentirse un poco diferentes.

En lugar de quedarte atrapado en un solo pensamiento, puedes sentir que tu mente pasa de un pensamiento a otro... a otro... y a otro.

Puede que estés acostado en la cama pensando:

Necesito terminar esa tarea mañana. Espera, ¿respondí ese mensaje? Se me olvidó lavar mi uniforme. ¿A qué hora tengo que despertarme? De verdad necesito empezar a ahorrar dinero. ¿Por qué dije esa cosa tan rara hace rato? Debería revisar mi teléfono. Espera... ¿en qué estaba pensando?...

Tu cuerpo puede estar completamente quieto, pero sientes que tu mente no para. Puede ser difícil concentrarte, quedarte dormido, tomar decisiones o incluso explicar lo que estás pensando porque tienes demasiados pensamientos al mismo tiempo.

¿Por Qué No Puedo Simplemente Dejar De Pensar En Eso?

Si alguna vez te has dicho: “Simplemente deja de pensar en eso,” probablemente te hayas dado cuenta de que no funciona muy bien. Esto se debe a que tratar de FORZARTE a dejar de pensar en algo a veces puede hacer que te enfoques aún más en ese pensamiento.

En lugar de luchar contra cada pensamiento que entra en tu mente, el objetivo es aprender a reconocer tus pensamientos sin seguir automáticamente cada uno de ellos.

Un pensamiento puede existir sin necesitar tu atención inmediata. Piensa en tus pensamientos como si fueran notificaciones en tu teléfono. Algunas notificaciones son importantes y necesitan una respuesta. Algunas pueden esperar hasta más tarde. Y otras no necesitan tu atención en absoluto.

No tienes que abrir cada notificación que te envía tu mente.

Cuando Pensar Demasiado Empieza A Apoderarse De Ti...

Todos pensamos demasiado de vez en cuando. Se convierte en un problema mayor cuando comienza a interferir regularmente con tu vida diaria.

Puedes notar que:

• Repasas conversaciones una y otra vez

• Constantemente les pides a otras personas que te aseguren que todo está bien

• Te cuesta tomar decisiones sencillas porque tienes miedo de elegir mal

• Imaginas los peores escenarios posibles

• Pierdes el sueño porque tu mente no logra calmarse

• Analizas demasiado los mensajes, las expresiones faciales o el tono de voz de alguien

• Te cuesta concentrarte en lo que está sucediendo en este momento

• Evitas hacer cosas porque has pensado en todo lo que podría salir mal

Reconocer este patrón es importante porque no puedes comenzar a cambiar un patrón que aún no has identificado.

Recordatorio Final… 

Pensar demasiado puede hacer que un pensamiento pequeño se sienta como un problema enorme. No todos los pensamientos necesitan una respuesta, una solución o tu atención. A veces, lo mejor que puedes hacer es reconocer el pensamiento, revisar los hechos y dejarlo pasar.

No tienes que resolver todo ahora mismo. Ve más despacio, concéntrate en lo que sabes en lugar de lo que temes y dale permiso a tu mente para descansar.