Cómo Obtener Ayuda

connectshteam
11 jun
4 min de lectura

Lo primero es lo primero: Está bien pedir ayuda.

Pedir ayuda puede sentirse aterrador, confuso o incómodo… pero también es una de las cosas más valientes que puedes hacer por ti mismo o por alguien que amas. Buscar apoyo no significa que seas débil, que estés roto o que seas “demasiado”. Significa que eres humano y que mereces apoyo igual que cualquier otra persona.

Muchos adolescentes (y padres) se preocupan por decir algo incorrecto, no saber por dónde empezar o sentir que sus problemas no son lo suficientemente “grandes”. No necesitas estar en una crisis para pedir ayuda. Si algo se siente pesado, confuso, abrumador o simplemente “no se siente bien”, esa es razón suficiente para buscar apoyo, y esta página está aquí para ayudarte a hacerlo.

Cómo buscar apoyo para la salud mental:

Hay diferentes tipos de profesionales que pueden ayudar, y cada uno cumple un papel distinto. No tienes que saber exactamente qué necesitas, pero aquí tienes una idea de por dónde puedes empezar:

Terapeutas/Consejeros:
Los terapeutas te ayudan a hablar sobre emociones, estrés, relaciones, trauma, ansiedad, depresión y mucho más. Las sesiones generalmente ocurren semanalmente o cada dos semanas.

Pueden llamarse:

Terapeuta/Consejero
Consejero Profesional Licenciado (LPC)
Trabajador Social Clínico Licenciado (LCSW)
Psicólogo

Cómo encontrar uno:

Pregunta a un consejero escolar o a un adulto de confianza
Busca en directorios en línea como PsychologyToday.com
Busca centros de salud mental comunitarios en tu área
Pide una referencia a tu médico de atención primaria

Algo para recordar: No pasa nada si el primer terapeuta no es el adecuado para ti. Encontrar a la persona correcta puede tomar tiempo, y no todas las personas se quedan con su primer terapeuta. Es importante que encuentres un espacio donde te sientas apoyado, validado, cómodo y seguro.

Psiquiatras :
Los psiquiatras son médicos que se enfocan en la salud mental y pueden recetar medicamentos si es necesario. Algunas personas ven a un psiquiatra y a un terapeuta al mismo tiempo, ya que la medicación puede ayudar a manejar los síntomas mientras la terapia ayuda a desarrollar habilidades de afrontamiento y a generar cambios a largo plazo.

Podrías considerar a un psiquiatra si:

Los síntomas se sienten intensos o duran mucho tiempo
Un médico, terapeuta u otro profesional de la salud te ha recomendado medicación
La terapia no se siente “suficiente” por sí sola en este momento

Otros Recursos/Profesionales Útiles :
- Consejeros escolares
- Pediatras o médicos de atención primaria
- Clínicas comunitarias de salud mental
- Programas comunitarios basados en la fe o la cultura

Apoyo en Crisis y Ayuda 24/7 (Recursos en Texas)

Antes de comenzar, si tú o alguien que te importa está en peligro inmediato, llama al 911.

Si necesitas hablar con alguien en este momento para recibir apoyo, los recursos que aparecen a continuación son gratuitos, confidenciales y están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Recuerda que todos estos servicios están aquí tanto para momentos grandes como pequeños. Nunca estás “desperdiciando su tiempo”. Mereces pedir apoyo.

Línea de Vida 988 para Suicidio y Crisis
- Llama o envía un mensaje de texto al 988
- Chatea en línea en: 988lifeline.org

No tienes que estar en riesgo de suicidio para llamar. También ayudan con ansiedad, ataques de pánico, emociones abrumadoras o sentirte estancado.

Línea de Ayuda para Jóvenes de Texas
- Llama al 1-800-989-6884
- Envía “TXTEEN” al 22580
- Chat disponible en línea

Esta línea es para adolescentes y adultos jóvenes en Texas que necesitan apoyo, orientación o simplemente a alguien que los escuche en momentos de dificultad.

211 Texas
- Llama al 211 o visita 211texas.org

Qué Esperar al Pedir Ayuda

Pedir ayuda puede sentirse incómodo o aterrador… especialmente la primera vez. ¡Eso es normal, no te preocupes! Esto es lo que normalmente sucede:

Cuando llamas, envías un mensaje o escribes para pedir ayuda
- Te harán preguntas sencillas sobre lo que está pasando
- No necesitas usar las palabras perfectas, puedes hacer pausas o decir “no sé cómo explicarlo todavía”
- La persona al otro lado está capacitada para ayudar, no para juzgar
- Recuerda que tú tienes el control. Puedes colgar, hacer preguntas o pedir otra opción

Primera Cita de Terapia
- Te preguntarán qué te llevó a buscar ayuda
- Pueden preguntarte sobre tu estado de ánimo, estrés, escuela, familia o sueño
- Puedes compartir tanto o tan poco como te sientas cómodo
- Si eres menor de edad, los terapeutas tienen límites de confidencialidad relacionados con tu seguridad, pero nunca se te obliga a hablar de algo antes de que estés listo
- Puede sentirse “raro” o incómodo al principio, ¡eso no significa que no esté funcionando! La terapia avanza a tu ritmo y es diferente para cada persona

Guiones Simples Que Puedes Usar al Pedir Ayuda

No tienes que inventar la “frase perfecta”. ¡Puedes usar estas!

Hablar con un adulto de confianza: “He estado pasando por un momento difícil y creo que necesito apoyo. ¿Me puedes ayudar a ver qué hacer?”
Llamar a una oficina de terapia: “Hola, estoy buscando servicios de consejería para un adolescente y quería preguntar sobre la disponibilidad.”
Enviar mensaje o llamar a una línea de crisis: “No me siento bien y necesito a alguien con quien hablar.”
Si no estás seguro/a de lo que sientes: “No sé exactamente qué me pasa, solo sé que estoy teniendo dificultades.”
Para padres: “He notado que mi hijo/a se siente abrumado/a y me gustaría conocer opciones de consejería.”

Palabras Utiles Para Conocer en Estas Conversaciones

“Confidencial”: Lo que compartes es privado, con algunas excepciones de seguridad
“Evaluación inicial”: Primera cita o preguntas iniciales
“Diagnóstico”: Un nombre para patrones de síntomas (no es una etiqueta de quién eres)
“Habilidades de afrontamiento” (coping skills): Herramientas para ayudarte a manejar emociones o el estrés

No tienes que memorizar esto, no te preocupes. Te lo irán explicando conforme avances.

Es normal sentir nervios, incomodidad o inseguridad… estos ejemplos son solo puntos de inicio. Cualquier profesional o sistema de apoyo al que recurras está capacitado para guiar este tipo de conversaciones, así que respira profundo - estarás bien.

Pensamientos Finales

Pedir ayuda es un paso fuerte y valiente, especialmente en comunidades como la nuestra donde el apoyo no siempre ha sido fácil de acceder. Ya seas un adolescente tratando de entender las cosas, o un padre que quiere ayudar a su hijo, no estás solo. El apoyo existe. La ayuda es real. Y mereces cuidado, comprensión y compasión… tal como eres.

Si estás listo, da el siguiente paso. Si no lo estás, también está bien. Estaremos aquí de cualquier manera.