Desarrollando Habilidades de Afrontamiento
- connectshteam
- 4 jun
- 3 min de lectura
Qué Hacer Cuando las Emociones se Sienten “Demasiado Grandes”
A veces las emociones no solo se sienten incómodas… se sienten abrumadoras. Tu corazón late rápido. Sientes presión en el pecho. No puedes concentrarte. Quieres llorar, aislarte, gritar o desaparecer.
Cuando eso sucede, no es porque seas dramático o demasiado sensible.
Es porque tu sistema nervioso está activado.
Primero lo Primero: ¿Qué es el Sistema Nervioso?
Tu sistema nervioso funciona como el sistema de alarma incorporado de tu cuerpo.
Es la parte de ti que:
Detecta el estrés
Responde al peligro (ya sea un peligro real o percibido)
Te ayuda a calmarte nuevamente y a sentirte seguro por dentro
Cuando ocurre algo estresante, tu sistema nervioso puede entrar en modo de “lucha, huida o congelamiento”. Eso puede verse así:
Reaccionar bruscamente con alguien (lucha)
Evitar mensajes, personas o situaciones (huida)
Bloquearte o sentirte entumecido (congelamiento)
Cuando estás en ese estado, tu cerebro no está pensando con claridad. A eso se le llama estar “desregulado”, y hace que todo se sienta más grande, más intenso y más estresante.
El objetivo no es “dejar de tener emociones”. El objetivo es ayudar a tu sistema nervioso a calmarse y sentirse seguro cuando las emociones se sienten “demasiado grandes”.
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Ahora Aquí Tienes Algunas Habilidades de Afrontamiento que Realmente Ayudan
Estas no son trucos al azar. Funcionan porque envían señales de seguridad a tu cuerpo. Le dicen a tu sistema nervioso: “Oye, estás a salvo, todo está bien, vamos a calmarnos un poco”.
1. Reduce la Velocidad de tu Respiración (Aunque No Tengas Ganas)
Cuando estás estresado, tu respiración se vuelve rápida y superficial.
Reducir su ritmo le dice a tu cerebro: “Estamos a salvo”.
Prueba esto:
Inhala durante 4 segundos
Mantén la respiración durante 4 segundos
Exhala durante 6 segundos
Repite de 4 a 5 veces
Las exhalaciones más largas = señales más fuertes de calma para tu cerebro y tu
cuerpo.
2. Conéctate con el Presente (5–4–3–2–1)
Cuando tus pensamientos se salen de control, esta técnica te ayuda a regresar al
momento presente.
Nombra:
5 cosas que ves
4 cosas que puedes sentir
3 cosas que escuchas
2 cosas que hueles
1 cosa que saboreas
Esta técnica ayuda a sacar a tu cerebro del modo de pánico y a traerlo de vuelta al
momento presente.
3. Reinicio de Temperatura
El agua fría en las muñecas, la cara o el cuello puede ayudar a calmar rápidamente tu
sistema nervioso.
El agua caliente también ayuda a liberar la tensión muscular, lo cual puede ser muy útil
en momentos de emociones intensas.
Puedes:
Salpicarte agua fría en la cara
Sostener un cubo de hielo o una toalla mojada con agua muy fría sobre tu cabeza o en la parte posterior del cuello
Sostener una toalla mojada con agua caliente sobre tu cabeza o en la parte posterior del cuello
Salir a tomar aire fresco
Tomar una ducha caliente o fría
Las diferentes temperaturas pueden enviar señales a tu cuerpo para que disminuya el
ritmo y se calme.
4. Mueve tu Cuerpo
El estrés se acumula físicamente. ¡Saca esa energía!
Prueba:
Una caminata corta o larga
Estirarte
Sacudir los brazos y las piernas
Hacer 10 saltos de tijera de la nada
¡Bailar, donde sea!
Hacer ejercicio o una rutina rápida (del tipo que prefieras)
El movimiento ayuda a tu cuerpo a liberar las hormonas del estrés.
Más Habilidades de Afrontamiento y Recursos
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Por Qué es Importante la Regulación Emocional
Cuando tu sistema nervioso está regulado:
Piensas con más claridad
Respondes en lugar de reaccionar
Tomas decisiones de las que no te arrepentirás después
Te sientes más en control
Las habilidades de afrontamiento no eliminan los problemas. Te ayudan a manejarlos desde un estado de mayor calma.
Un Recordatorio…… Si las emociones se sienten demasiado grandes, no significa que tú lo seas. Significa que tu sistema nervioso necesita apoyo. No tienes que dominar todas las habilidades. Incluso intentar una sola ya es progreso. Y mientras más practiques cuando las cosas son pequeñas, más fácil será cuando las cosas se sientan grandes.
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