Entendiendo la Depresión

Sentirse triste de vez en cuando es una parte normal de la vida. Pero cuando la tristeza, el vacío o la falta de motivación duran semanas o más, puede ser una señal de depresión.

La depresión es una condición real de salud mental que afecta la manera en que una persona piensa, siente y experimenta la vida diaria. Puede hacer que la escuela, las amistades y las responsabilidades cotidianas se sientan abrumadoras. Lo importante es recordar que la depresión tiene tratamiento y que hay apoyo disponible.

Señales de Depresión y Estado de Ánimo Bajo Persistente:

• Sentirse triste, vacío o sin esperanza la mayor parte del tiempo

• Perder el interés en actividades que antes disfrutabas

• Sentirse cansado o con poca energía incluso después de descansar

• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones

• Cambios en el sueño (dormir demasiado o muy poco)

• Cambios en el apetito (comer demasiado o muy poco)

• Sentirse inútil, culpable o como una carga para los demás

• Alejarse de amigos o familiares

• Irritabilidad, frustración o enojo

• Pensamientos de querer desaparecer o de no estar aquí

Si alguno de estos sentimientos dura dos semanas o más, puede ser importante hablar con un adulto de confianza o con un profesional de la salud mental.

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Mitos y Realidades Sobre la Depresión

Mito: La depresión solo significa estar triste.

Realidad: La depresión afecta el estado de ánimo, los pensamientos, la energía física y la motivación.

Mito: Deberías poder “superarlo” o “salir de eso” fácilmente.

Realidad: La depresión es una condición de salud mental, no una elección.

Mito: Solo los adultos experimentan depresión.

Realidad: Los adolescentes y los jóvenes también pueden experimentar depresión.

Mito: Hablar sobre la depresión la empeora.

Realidad: Hablar de ello a menudo ayuda a las personas a sentirse apoyadas y menos solas.

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Cómo Puede Sentirse la Depresión...

( Emocionalmente, Mentalmente y Físicamente )

Cuándo Buscar Ayuda...

No tienes que enfrentar la depresión por tu cuenta.

Buscar apoyo es un paso valiente e importante.

Si tú o alguien que conoces está teniendo pensamientos de hacerse daño, es importante buscar ayuda inmediata.

Considera buscar apoyo si:

• Tu estado de ánimo ha estado bajo durante varias semanas

• Te sientes abrumado o sin esperanza

• Te resulta difícil realizar las actividades diarias

• Te sientes aislado o solo/a

Puedes hablar con:

• Un adulto de confianza o un familiar

• Un maestro, consejero escolar o miembro del personal de la escuela

• Un profesional de la salud mental

• Un programa comunitario de apoyo (¡como nosotros!)

Lo más importante es recordar:

La depresión no define quién eres, y las cosas pueden mejorar con el apoyo adecuado.

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Desde un Consejero que También Ha Pasado por Esto...

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He vivido con lo que muchas personas llamarían “depresión de alto funcionamiento” desde aproximadamente la secundaria. Por fuera, parecía estar bien. Iba a la escuela, sacaba buenas calificaciones y mantenía una vida social activa. Pero por dentro, la experiencia era completamente diferente. Crecí en una familia hispana donde el mensaje (y uno de nuestros valores) era seguir adelante, no quejarse y cumplir con tus responsabilidades sin importar cómo te sintieras.

Cosas como:

• ‘La asistencia perfecta es importante.’

• ‘Estar en el cuadro de honor es importante.’

• ‘No tengas una mala actitud.’

La salud mental realmente no se hablaba, así que yo tampoco hablaba de ella.

Había días en los que despertaba sintiéndome casi paralizado, pero quedarme en casa no era una opción en mi mente. Así que seguía adelante. Hacía reír a los demás, me mantenía ocupado y continuaba con mi rutina. También evitaba estar solo. Siempre estaba rodeado de amigos porque sentarme con mis propios pensamientos se sentía abrumador.

Alrededor de los 15 años comencé a consumir alcohol siendo menor de edad y, para los 17, se volvió algo más frecuente. Parecía una forma fácil de sentirme mejor y de no tener que esforzarme tanto para aparentar que estaba bien. Pero con el tiempo, mis hábitos, las situaciones en las que me involucraba y mis decisiones comenzaron a afectar mi salud y mis relaciones.

Cuando entré a la universidad, a principios de mis 20 años, esos patrones poco saludables empeoraron. Eventualmente me cansé. Física y mentalmente. Luego llegó la pandemia de COVID y, por primera vez en mucho tiempo, me vi obligado —literalmente— a estar solo con mis pensamientos. Me vi obligado a bajar el ritmo. Fue entonces cuando me di cuenta de que ya no podía seguir ignorando mi salud mental. Cuando las cosas comenzaron a abrir de nuevo y pudimos regresar a las clases presenciales, decidí hacer un cambio. Empecé a aprender sobre salud mental, fui reduciendo algunos de mis hábitos poco saludables poco a poco, encontré un terapeuta y comencé mi proceso de sanación.

No ha sido perfecto porque, como todos hemos escuchado, la sanación no es lineal. Pero ya llevo más de tres años en terapia y ha sido una de las mejores decisiones que he tomado. He aprendido a comprender mis emociones, manejar mi depresión de maneras más saludables y pedir ayuda en lugar de aislarme. También trabajo con un psiquiatra y tomo medicación, lo cual me ha ayudado a encontrar más equilibrio y a manejar mejor mis estados de ánimo.

Ahora doy prioridad a mi salud mental y física, y he construido una red de apoyo sólida en la que realmente me permito apoyarme cuando lo necesito. Mi propio recorrido con la salud mental es lo que me inspiró a convertirme en consejero. Haber estado del otro lado de la terapia me ha dado un nivel más profundo de empatía y comprensión hacia las personas con las que trabajo.

Si hay algo que quiero que te lleves de esto, es lo siguiente:

No tienes que seguir cargando con todo tú solo.

No tienes que fingir que estás bien cuando no lo estás.

Pedir ayuda no es una señal de debilidad. Es una señal de fortaleza.